[...] 4x10 -uginanie ramienia w podporze o o udo 15 kg4x20 Zgadnij jaka by była reakcja i gdybym jeszcze się skarżył,że od tego mi biceps nie rośnie...Więc albo zweryfikuj swój plan ćwiczeń i jak chcesz pomocy to nie wciskaj kitu,chyba,że wykonujesz ten zestaw ale każde ćwiczenie robisz niedokładnie...Naprawdę nie wiem skąd wziąłeś ten zestaw [...]
Takie coś napisałeś na pierwszej stronie. Szczerze się przyznam, że nie widziałem jeszcze takiego planu jak wkleiłeś. Dlatego pisałem ogólnie o splicie z planami jak wkleiłem na klatę. Równie borze moge negowac fbw wszedzie i powoływac sie na tandete która jest na forum, czyli około 7-10ćwiczen w jeden dzien, w tym polowa to smiecie, dziwne ze [...]
Podałem link, przeczytaj go, plan w nim zamieszczony nadaje się dla ciebie, masz tam wszystko opisane. Poszukaj też w dziale Odzywianie 10 wskazówek żywieniowych i stopniowo zmieniaj swoje nawyki.
Jedno cw na czworoglowe i jedno na dwuglowe to plan ponizej minimum. Wiesz nie bardzo mnie obchodzi to jakie ty ustaliles kryteria.To jest wystarczajaca ilosc cwiczen, podkreslam to jest pierwszy split autora i staz nie jest zbyt duzy. Twoja wypowiedz na temat cwiczen jest sprzeczna z efektami ktore odczulem nawet na wlasnym przykladzie. To [...]
dobra jak uloze plan to dam znac. a co do diety to nie jest takie proste, w tym roku szkolnym pisze mature. w szkole siedze do 15, pozniej mam korki, silownie i troche czasu dla siebie. kazdy dzien jest inny, a w diecie to raczej trzeba posilki jest o podobnych porach. ja sie staram jesc duzo posilkow w malych ilosciach i zeby to bylo w miare [...]
Moze podal bys cos o sobie jaki staz jaki cel ile lat..po za tym plan jak dla mnie jest do dupy bo 2 razy biceps pod rzad gdzie triceps?? a soryy widac ze ty sie pomysles bo napsia biceps... Zmieniony przez - cope w dniu 2007-11-24 21:11:31
[...] chudy więc ci lekko idzie. Gdybyś ważył 80-90kg to sprawa wyglądała by zupełnie inaczej. Nic nie stoi na przeszkodzie by pozamieniać ćwiczenia na trudniejsze odpowiedniki, plan mógłby wyglądać tak: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Wspięcia na jednej nodze z obciążeniem 3.Przysiady na jednej nodze 4.Podciąganie podchwytem(jak za lekko to [...]
Dzięki Tomek że tak mi pomagasz jestem ci bardzo wdzięczny :D Jeszcze jakbym dostał jakiś plan treningu Znalazłem coś takiego: "Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma [...]
[...] i że brzuch był wtedy moją najsłabszą stroną to go sobie przepisałem na kompa. Potem zacząłem nim ćwiczyć, zmodyfikowałem go dla własnych potrzeb i teraz wygląda tak jak ten plan na poprzedniej stronie. Umieściłem go na forum, ponieważ wielu osobom może się przydać, naprawdę po żadnym innym treningu nie czułem im.brzucha tak jak po tym. [...]
zerknij na opracowania np http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp lub http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/
[...] zmieniać ćwiczenia co trening? Np ABAB? Bo czytałem temat dla początkujących i było napisane ze mam wziąć prosty trening FBW bo starczy na początek wisieć ciśnie cały czas 1 plan bez zmian A co do dokładania obciążenia to to już moja 2 próba, byłem Kiedyś przez 2 miesiące na 3500 kcall i nic nie mogłem dołożyć bo nie było progresu, widocznie za [...]
[...] w druzynie który wytrzymuje 40 minut gry na sprincie od kosza do kosza, a kolejna czynnosc tak jak pisze poprawienie siły. Wiem ze nie pójdzie strasznie ale chodzi mi o plan z którego mógłbym wycisnac tyle ile sie da. Co do odczuć hmmm robie postepy czasem zdarza sie np 2,3 treningi gdzie nawet robie o 1 lub 2 powtórzenia mniej, ale patrzac [...]
[...] czy to na dworze/ czy też stacjonarny (jeśli stacjonarny to spinigówa), stepper, do tego na YT ogarnij kilka fajnych tabat 20-25 minutowych. Trzeba przedewszystkim ułożyć plan co i jak robisz ile czego tylko po to żeby mieć obraz co robić jak fat przestaje spadać. Wtedy mamy dwa wyjścia albo tniesz kcal albo dodajesz aktywności fizycznej. [...]
Nie mam pojęcia co jest dla mnie lepsze, dopiero zaczynam. Dlaczego fbw? jeden powód to na pewno prostszy do ułożenia plan, jest troche konkretniej, coś jeszcze przemawia za fbw?
radze ci jednak nieprzesilac sie jeszcze. jak ten plan bedzie ci szedl juz latwo wtedy mozesz sprobowac 4 dni w tygodniu lub 3dni treningu 2 dni przerwy. bedzie to zawsze jakas nowowsc dla twoich miesni. sd3 moze byc w sumie ale na poczatku wolalbym przyzwyczaic org do wysilku, zeby wiedzial czym to pachnie do sd3 polecam maści pzreciwzapalne i [...]
[...] bezpośrednio po sobie. Dwa zestawy na przemian, 3 dni w tygodniu pon + środa + piątek albo wtorek + czwartek + sobota. Jestem w 2 klasie LO takze maturzysci odchodza i sie plan zmieni i jeszcze nie wiem które dni. A 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w [...]
[...] - unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 - szrugsy 4x10 Brzuch - spiecia 3x20 - wypychanie nóg 3x20 - nożyce pionowe 3x20 brzuch wg uznania, ale pamiętaj zeby go nie katować zbytnio, bo nalezy go cwiczyc jak pozostale miesnie. dla mnie taki plan by styknął. tylko ilosc serii bym zwiększył w granicy 3 - 4 i powtorzenia 12/10/8 lub 12/10/10/8
[...] sprawność zdaje się jak wykonasz to to będziesz mniej więcej wiedział na co jest , dobre są te ćwiczenia na tych filmikach tylko trzeba sobie to odpowiednio ułożyć ( ułożyć plan ćwiczeń ) żeby to było dobre . polecam też treningi ross enamait no ross training i jego książki też fajne jest pokazane dużo fajnych ćwiczeń i dużo opisane i przykłady [...]
Człowieku... Wyjaśnij mi logicznie(jak umiesz) dlaczego chcesz robić 21 serii na klatke a tylko 9 na nogi?(nie liczac łydek) Nie dostrzegasz tu braku logiki?Nogi są większe i bardziej złożone niz klatka,tak czy nie? Plan tragiczny. Klatka;Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej(góra) 4 [...]
[...] to ciężaru maksymalnego i co regularny okres je zwiększać np. o 2,5kg .Spowoduje to zwiększenie efektywności treningu i sprawi że będzie on długofalowy. Jestem zdania że plan powinniśmy układać partiami współpracującymi po sobie czyli plecy-nogi-biceps-klatka barki-triceps lub od drugiej strony choć to nie jest reguła ostatnio ćwiczę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
